De weg van innerlijke criticus naar innerlijke vriend.

De stem van de twijfel, je innerlijke criticus, je innerlijke dialoog, de stem van

“JA MAAR”………

time-for-changeHerken jij het, dat interne kritische stemmetje, die babbelbox in je hoofd die je er regelmatig vanaf houdt om de dingen te doen die je graag wilt? En als je je er bewust van bent,
zou je er iets aan willen veranderen
zodat je meer vrijheid ervaart in je leven?

De criticus, de stem in jou die het beste met je voor heeft en zijn vele goede argumenten om je te overtuigen, te beschermen én soms te weerhouden van……

En hij klinkt vaak nog redelijk ook, dus voordat je het in de gaten hebt, geloof je het, toch!

babbelboxDe innerlijke criticus is niets anders dan een strategie van ons veiligheidsinstinct, wat je wilt behoeden voor pijn, schaamte, teleurstelling, falen of gezichtsverlies. We zijn geprogrammeerd om onszelf te beschermen voor (fysiek) gevaar, door vluchten, vechten of bevriezen. Jaren geleden was het gevaar misschien een tijger of beer, maar tegenwoordig zit deze “beer” vooral in ons hoofd. De stem van de innerlijke criticus of de “beer in je hoofd” zal nooit verdwijnen en met een beetje inzicht kan hij wel veranderen in een heuse “innerlijke vriend”.
Hij kan je adviseren en helpen bij alles wat er zich op jouw levenspad ontvouwt mits je hem als adviseur horen wilt.

yes-noAls kind heb je ideeën, overtuigingen en gedragingen in je omgeving gehad, veelal van je ouders, die van invloed zijn geweest en nu nog kunnen zijn op de wijze waarop jij in het leven staat en beslissingen hebt genomen of nu nog neemt. Je krijgt als kind onvermijdelijk te maken met pijn en afwijzing wat je graag wilt voorkomen. Dat voelt niet goed, is vervelend en ook schaamte komt veelal voorbij. Wat je wilt is gelukkig zijn, niet falen. Je wilt aandacht, waardering en geborgenheid krijgen van je ouders en je omgeving.

Om afwijzing van de buitenwereld te vermijden word je denken en je gedrag dus beïnvloed. Je hoort regelmatig een kritisch stemmetje wat je verteld: ‘Hou je aan de regels, doe niet zo kleinzerig, hou rekening met…..etc’. Omdat hij veelal in je jeugd is ontstaan heeft hij eenvoudige, vaak zwart-wit opvattingen over de wereld en hoe je “als mens hoort te zijn”.

Alleen……………je bent nu geen kind meer, je bent volwassen.

Wanneer je je teveel laat leiden door deze stem, kun je verstrikt raken in negatieve en irreële gedachtes en gevoelens. En je kan jezelf tegen houden in het zetten van nieuwe stappen. Een innerlijke criticus kan je mentaal tot last zijn, je doodmoe maken en misschien wel ongelukkig. En weet dat hij continue overdrijft. Hij maakt graag van een mug een olifant, of beer als je wilt. TOCH IS ZIJN INTENTIE GOED.

innerlijke-criticusHet is de functie van de innerlijke criticus om kritische noten te plaatsen en dat zal zo blijven. Juist bij het nemen van risico’s, spannende momenten, bij veranderingen en moeilijke perioden in je leven, is hij alert en aanwezig. Bezorgdheid van je innerlijke criticus kan je sterk belemmeren en een slecht gevoel geven. Hij kan je ook behoeden en een hulpbron zijn die helpt bij het nemen van minder makkelijke beslissingen.  Je criticus kan je zelfs bemoedigend toespreken als het wat tegen zit. Hij kan transformeren tot “een innerlijke vriend”.

Met andere woorden; hij kan je zowel negatief als positief beïnvloeden.

Hoe maak je dan van je innerlijke criticus een innerlijke vriend!

De weg van innerlijke criticus naar innerlijke vriend:

  1. Word je bewust van / herken je innerlijke criticus (en don’t worry, we hebben hem allemaal)
  2. Weet dat je niet die kritische stem bent. Het zijn je gedachten.
  3. Je innerlijke criticus wil gehoord worden. Achterhaal wat hij (of zij natuurlijk!) te zeggen heeft’. Hij (of zij) heeft eigenlijk het beste met je voor. Alleen, de vorm waarin de boodschap verpakt zit, is verkeerd gekozen of verkeerd aangeleerd.
  4. Accepteer dat je een criticus hebt en dat deze je van informatie voorziet. Het helpt je bij de keuzes die je maakt in je leven.
    luisteren-horen-oor
  5. Luister eens “bewust” naar wat je allemaal via een interne dialoog tegen jezelf zegt. Doe dit met begrip en acceptatie, maar zonder dat je ermee in discussie gaat.
  6. Welke woorden hoor je? En wanneer steekt de criticus de kop op?
  7. Wanneer geeft je criticus waarschuwingen, wanneer breekt hij je af?
    Scheid feiten van oordelen. Klopt het verhaal dat ik mezelf vertel? Met andere woorden: klopt het dat ik waardeloos ben, niets goed kan doen, altijd te laat ben etc. ?
  8. Geef hem of haar een passende naam zodat je afstand creëert. Als hij dan weer aanwezig is kun je zeggen “Daar heb je hem weer”, ……….(de naam die je verzonnen hebt).
  9. sleutelHoor hem aan, bepaal of dit een goed moment is om aandacht te besteden aan je criticus. Gebruik zo nodig een symbool om je innerlijke criticus tot zwijgen te brengen; doe de deur dicht, draai de sleutel om, etc.
  10. Voer een dialoog met je innerlijke criticus, bedank vriendelijk voor de inzichten en gebruik die om voor jou de beste keus te maken op dat moment.
    Geweldig toch zo’n personal interne coach!
  11. Stuur je innerlijke criticus naar positieve feedback, bemoediging en aanmoediging van jezelf. Het zijn tenslotte “je eigen gedachten” die je zelf kunt sturen. (en weet oefening baart kunst)
  12. Omarm je innerlijke criticus en sluit er vrede mee. Weet dat er onder negatieve gedachtes gevoelens en behoeftes schuil gaan.

omarm-het-leven